3.3 Diez consejos fundamentales sobre la utilización del ordenador desde el punto de vista ergonómico
1) La pantalla siempre tiene que estar a la misma altura de los ojos evitando de esta forma dolores de cuello o espalda.
2) Sentarse de tal forma que la espalda quede recta, apoyándose sobre el respaldo de la silla.
3) El realizar trabajos en el ordenador con ayuda de documentos externos nos obliga a girar continuamente la cabeza provocando dolores y fatiga, para evitar esto nos ayudamos del atril, el cual debe estar situado a la misma altura que la pantalla, así los movimientos serán más sencillos.
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4) Es importante adaptar el brillo de la pantalla dependiendo de la iluminación del entorno, para evitar posibles problemas de visión, así como mantener una distancia óptima con la pantalla, al menos de unos 60 u 80 cm y desviar la mirada alrededor para despejarse.
5) Cerrar los ojos con cierta frecuencia y colocar las palmas de las manos sobre éstos y frotarlos pero sin ejercer presión. Así evitaremos fatigar y forzar la vista.
6) El teclado debe de estar centrado justo debajo de la pantalla, enfrente del usuario con el fin de no padecer dolores de cuello al tener que girar la cabeza o de espalda al escribir en una posición inadecuada.
7) Aumentar si es necesario la letra de los documentos para facilitar su lectura y no forzar tanto la visión, lo más apropiado es un fondo blanco con letra en color negro.
8) Realizar cada hora descansos, de al menos 10 minutos, levantándote del asiento.
9) En el caso de los ordenadores portátiles, éstos deben de colocarse sobre una superficie plana cumpliendo los consejos anteriores.
10) Para evitar posibles contracciones musculares es recomendable realizar estiramientos y movernos frecuentemente.
2) Sentarse de tal forma que la espalda quede recta, apoyándose sobre el respaldo de la silla.
3) El realizar trabajos en el ordenador con ayuda de documentos externos nos obliga a girar continuamente la cabeza provocando dolores y fatiga, para evitar esto nos ayudamos del atril, el cual debe estar situado a la misma altura que la pantalla, así los movimientos serán más sencillos.
4) Es importante adaptar el brillo de la pantalla dependiendo de la iluminación del entorno, para evitar posibles problemas de visión, así como mantener una distancia óptima con la pantalla, al menos de unos 60 u 80 cm y desviar la mirada alrededor para despejarse.
5) Cerrar los ojos con cierta frecuencia y colocar las palmas de las manos sobre éstos y frotarlos pero sin ejercer presión. Así evitaremos fatigar y forzar la vista.
6) El teclado debe de estar centrado justo debajo de la pantalla, enfrente del usuario con el fin de no padecer dolores de cuello al tener que girar la cabeza o de espalda al escribir en una posición inadecuada.
7) Aumentar si es necesario la letra de los documentos para facilitar su lectura y no forzar tanto la visión, lo más apropiado es un fondo blanco con letra en color negro.
8) Realizar cada hora descansos, de al menos 10 minutos, levantándote del asiento.
9) En el caso de los ordenadores portátiles, éstos deben de colocarse sobre una superficie plana cumpliendo los consejos anteriores.
10) Para evitar posibles contracciones musculares es recomendable realizar estiramientos y movernos frecuentemente.
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